UD 2: " LAS C.F.B."

¿ Que eres más rápido o más resistente ? ¿ Sabes que diferencia hay entre potencia o aceleración ?

¿ Quieres mejorar tu fuerza ?...pues entonces, presta atención en clases y prepárate que vamos a comenzar a trabajar las !CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS!

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son:

• Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.
• Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
• Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
• Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente destacado.

Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física o acondicionamiento físico que se basará en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes subcomponentes, el éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una óptima combinación de los mismos en función de las características de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.

Con el desarrollo de esta unidad didáctica vamos a conseguir que vivencies algunos métodos correctos para el desarrollo de vuestra fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Que sepais que no todos los métodos son oportunos para mejorarla y cuales son los más oportunos para vuestra edad.

• DEBATE: Buscar los errores de entrenamiento que veáis en este vídeo sobre el popular Rocky Balboa y explicar el porque lo hace mal. Fijaos en varios detalles: ¿ que tipo de cualidad física predomina en un deporte como el Boxeo ?, ¿ Hace ejercicios de forma que pueden ser perjudiciales para su salud ?, ¿ crees que sus ejercicios son un buen ejemplo para mejorar sus cualidades ?, ¿ que cambiarías
• Aprender bien la TEORÍA y la práctica que vamos a ver en las clases de E.F.

Esta Unidad didáctica forma parte del "Trimestre de la Salud"