LA SALUD: " Soy lo que como"

Al hablar de salud pensamos en la ausencia de enfermedad. Sin embargo, la salud es algo más amplio. Se entiende que una persona está sana cuando goza de un estado de bienestar general: físico, psíquico y social.
	Para que la condición de salud se dé, los órganos y sistemas de nuestro cuerpo han de funcionar bien. Esto ocurrirá cuando a las células que forman nuestro organismo les lleguen los nutrientes necesarios en el momento y cantidad adecuados. Es por esto por lo que estar sano dependerá en buena medida de tener una adecuada nutrición.
La mala nutrición o malnutrición, causada tanto por defecto como por exceso de nutrientes, llevará a la enfermedad. ACTIVIDADES: Completa correctamente las actividades propuestas: Calcula el I.M.C. Master Mind

UD 3: "¿Estás en forma?"

¿Sabias que 1 de cada 5 alumnos de la E.S.O tiene una condición física mala o muy mala? y que ¿ esto en consecuencia va a suponer que contraiga enfermedades tales como hipertensión, diabetes, obesidad, y problemas cardiovasculares ?

Por tanto vemos lo importante que es tener una buena condición física, ¿ tu la tienes ? ¿Quieres saber donde estan tus límites?...¿ Sabes si estas preparado para una maratón ?..!comprobemoslo!

El rendimiento físico depende de la interacción de factores genéticos, estructurales, fisiológicos, biomecánicos y psicológicos, que se traducen en habilidades y capacidades técnicas y tácticas muy sofisticadas y específicas de cada tipo de actividad física o deportiva. Estos factores o capacidades motrices, que podríamos clasificar en condicionales, ( cualidades físicas básicas) coordinativas ( equilibrio, coordinación..)y cognitivas ( percepción, veloicidad de reacción...)son potenciadas al máximo a través de un fenómeno adaptativo complejo denominado entrenamiento. Para calcular tu nivel de condición física vamos a realizar una series de pruebas en clase de las cuales quiero que os informeis primero. Estas pruebas vienen reunidas, entre otras, en una batería o conjuntos de test denominado EUROFIT.

ACTIVIDADES:

• Averigua que es el proyecto H.E.L.E.NA
• Comprende el funcionamiento de los diferentes test de los que se componen la batería de test EUROFIT

DEBATE:

Observa las gráficas y piensa...¿ a que condición física crees que pertenece dada una de las gráficas que se observan en la imagen ?

Esta Unidad didáctica forma parte del "Trimestre de la Salud"

UD 2: " LAS C.F.B."

¿ Que eres más rápido o más resistente ? ¿ Sabes que diferencia hay entre potencia o aceleración ?

¿ Quieres mejorar tu fuerza ?...pues entonces, presta atención en clases y prepárate que vamos a comenzar a trabajar las !CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS!

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son:

• Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.
• Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
• Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
• Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente destacado.

Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física o acondicionamiento físico que se basará en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes subcomponentes, el éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una óptima combinación de los mismos en función de las características de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.

Con el desarrollo de esta unidad didáctica vamos a conseguir que vivencies algunos métodos correctos para el desarrollo de vuestra fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Que sepais que no todos los métodos son oportunos para mejorarla y cuales son los más oportunos para vuestra edad.

• DEBATE: Buscar los errores de entrenamiento que veáis en este vídeo sobre el popular Rocky Balboa y explicar el porque lo hace mal. Fijaos en varios detalles: ¿ que tipo de cualidad física predomina en un deporte como el Boxeo ?, ¿ Hace ejercicios de forma que pueden ser perjudiciales para su salud ?, ¿ crees que sus ejercicios son un buen ejemplo para mejorar sus cualidades ?, ¿ que cambiarías
• Aprender bien la TEORÍA y la práctica que vamos a ver en las clases de E.F.

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UD 1: " Calentando motores"

Empezamos el curso, como se debe empezar cualquier actividad física, y esto debe de ser con un buen CALENTAMIENTO.

Como sabeís el calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones. Fijaos para todo lo que sirve calentar:

1. Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.

2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.

4. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

Pero..¿ debemos de calentar igual para jugar al baloncesto que para el fútbol? ¿ es lo mismo calentar para una competición que para practicar deporte con los amigos? Todo esto y mucho más es lo que vamos a descubrir en esta unidad didáctica...

¿ ESTAS PREPARADO?... !pues ve calentando!

Actividades a realizar para esta U.D

1. Realización de un calentamiento para toda la clase. La duración de esta será durante todo el curso y estará en coordinación con el profesor de E.F.
2. Monográfico: " El calentamiento y su importancia" Este VIDEO es un ejemplo de una alumna del curso anterior.
3. Aprender bien la TEORÍA y la práctica que vamos a ver en las clases de E.F.

Esta Unidad didáctica forma parte del "Trimestre de la Salud"